很多健身者都希望自己的肩膀变宽，这样就可以成为一个衣架，能够装更多的衣服。 然而，他们不知道如何改变自己的姿势，也不知道该锻炼哪个部位来让肩膀变宽。
想要穿得更时尚，塑造肩膀，那么就需要锻炼三角肌，三角肌是我们肩膀和手臂的连接处，相当于一个中枢。 当你强化三角肌的时候，你的肩膀就会得到有效的改变，让你的肩膀变得更强壮。
那么，我们应该如何进行三角肌锻炼呢？ 下面我就教大家6组动作。 它们对于三角肌来说是非常好的练习。 只要坚持完成它们，就能有效改变肩膀。
第一组动作
练习这个动作时需要使用肩部推举器械，动作非常简单。 只需要你在练习过程中感受到肩膀的用力和伸展即可。 运动恢复时，不要依靠机器的力量，而是用力来控制它。
第二个动作
这个动作叫做阿诺推举，是非常经典的肩部练习。 锻炼时可以同时锻炼三角肌前束和中束。
锻炼时的起始动作是将哑铃举至胸部，然后一开始将哑铃向外打开，然后向上推，放下时再转动至胸部。
锻炼时注意肩膀并保持绷紧。
第三个动作
使用器械进行侧平举可以在锻炼过程中很好地刺激你的中束。 练习这个动作时，需要将手放在身体后面，从后面向上拉，这样会有更好的锻炼效果。 练习时，将另一只手放在背后或抓住旁边的拉杆，防止其随意移动，导致身体其他部位用力完成练习。
第四个动作
这个动作的名字叫哑铃侧平举。 练习时不要使用过重的哑铃，因为这会改变你的姿势并影响练习的效果。
在锻炼过程中使用您可以轻松承受的重量，这也会给您带来良好的锻炼感觉。 练习时，确保肩膀打开，肘部稍微弯曲，手臂不要完全伸直。
第五个动作
这是俯身哑铃飞鸟，主要锻炼我们的后三角肌。 我们在锻炼三角肌的时候，不能只锻炼前、中肌。 我们千万不能忽视后梁的锻炼。 只有这样，你的三角肌才能变得更加匀称。
第六个动作
这个动作的名字叫绳面拉。 很多人第一次锻炼可能会不太舒服，但是如果你坚持练习，久而久之你就会发现这个动作有多高效，而且它可以给你的三角肌后束带来很好的刺激效果。
建议运动量：6个动作，每个动作4组，每组8至12次。
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