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每个男人都希望拥有强壮的肩部肌肉，肩部肌肉发达，让自己穿起来好看、更有型。 肩部是受力比较薄弱的部位，容易受伤。 如何锻炼就显得尤为重要！
当我们进行肩部训练时，我们的肩部三角肌分为三个部分，即前束、中束和后束。 那么今天笔者就重点关注三角肌后束，帮助你打造强大的倒三角。
如果我们想要锻炼三角肌后束，我们首先要知道它在我们身体中扮演着什么角色。 换句话说，我们需要知道三角肌是如何被激活的。 三角肌后肌的主要功能是将我们的手臂伸到背后，让我们的手臂水平外展并向外旋转。
根据这三个功能，笔者也相应地安排了三个动作。 这三个动作可以有效训练我们的后肩梁。
第一步是拉面条。
相信大家对于拉脸动作都不会陌生，所以这个动作也可以让我们一次性以最有效的方式向外伸展和旋转手臂。
进行面拉时，需要调整D形握把，并将滑轮调整到头顶。 当我们握住握杆时，拇指向上，手臂完全伸展，然后向后退几步，然后挺直我们的躯干，挺起胸部。 我们拉动手柄，直到肘部稍微超过我们自己的背部，然后返回，再次完全伸展我们的手臂。
第二个动作是反向单臂后三角划船。
这个动作和我们用来训练背部的哑铃划船类似，但是当我们进行这个动作的时候，我们会限制它的动作幅度，这样我们就可以专注于刺激我们的后三角肌。 我们用常用的哑铃调整凳子，直到角度约为30°，然后将一只手放在上面。
然后上半身就会呈现倾斜的姿势。 当我们拿起哑铃时，手掌面向身体。 当我们向后举起哑铃时，我们知道我们的肘部超出了我们的背部并在此停留一秒钟。 ，然后有控制地回到原来的位置。
第三个动作是反向蝴蝶飞鸟，
很多人认为蝴蝶机不是用来训练胸肌的。 我们首先将手柄调整到最后或最后一格，然后将座椅高度调整到我们的手臂和手柄可以平行的高度。 然后将胸部靠在椅垫上。
当我们握住握杆的时候，让你的手臂稍微弯曲，然后就可以开始向后移动了，但是要注意的是，手臂的移动幅度不宜太大。 我们移动的距离是你的肘部稍微经过你的上背部来恢复。 因为幅度太大，很容易损伤你的肩袖肌肉。
以上三个动作都是我们训练三角肌后束的有效动作！
每个动作选择10-12RM的重量，进行3-4组。 每次训练后，休息3天，然后再进行下一轮刺激。 朋友们，你们可以尝试一下。
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