强壮的肌肉让你的男人味显现出来！ 以下是雪啦小编整理的男性增肌锻炼方法。 希望对大家有所帮助。
男性增肌锻炼方法：齐心协力
肌肉的工作是受神经控制的，注意力集中可以调动更多的肌纤维参与工作。
在练习某个动作时，应有意识地使思想和动作保持一致，即根据练习的内容来思考肌肉的工作。 例如：练习站立弯举时，需要低下头，用眼睛看手臂，看到肱二头肌在慢慢收缩。
男性增肌锻炼方法：大重量、低次数
在健美理论中，rm用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5rm。
研究表明：1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度； 6-10rm负荷训练可以使肌肉变粗，增加力量和速度，但耐力增长不明显。
10-15rm负荷训练的肌纤维粗细不明显，但力量、速度、耐力都有所提高。
30rm负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但力量和速度并没有明显的提高。 可见，5-10rm的负荷重量适合进行健美训练以增加肌肉体积。
男性增肌锻炼方法: 高密度
“密度”是指组间休息时间，休息1分钟以下称为高密度。
为了快速增加肌肉质量，你需要少休息并经常刺激肌肉。 “多组”也是建立在“高密度”的基础上的。 锻炼时，要像打仗一样专心训练，不要想其他事情。
男性增肌锻炼方法：峰值收缩
这是让肌肉线条非常明显的重要法则。
它要求当某个动作达到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。 我的方法是当你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放松。
男性增肌运动引起的酸痛类别：
急性疼痛
肌肉疼痛发生在运动过程中或运动后相对较短的时间内。 急性酸痛与肌肉用力时血流中断有关。 在缺血的情况下，代谢产物无法被清除并积聚在肌肉中，从而刺激疼痛感受器。
停止运动后大约需要一分钟才能完全恢复。 慢性肌肉酸痛通常发生在运动后 24-48 小时之间。
慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的状态有关。 离心收缩最容易引起慢性肌肉酸痛，等张收缩最不明显。
当发生慢性肌肉酸痛时，肌肉力量会显着下降。
慢性肌肉酸痛的原因：
1.因肉质损伤引起。 2.反复出现肌肉痉挛。 3、肉的结缔组织（如肌腱）受伤所致。
延迟性肌肉酸痛
肌肉酸痛发生在运动后数小时至24小时内。 肌肉酸痛通常持续一到三天。
迟发性肌肉酸痛的原因是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常。 然而，人们普遍认为结缔组织异常是迟发性肌肉酸痛的最大原因。
很少使用或练习的肌肉突然进行剧烈或过度重复的活动，很容易造成迟发性肌肉酸痛。 预防的最好方法是循序渐进地进行肌肉活动，使肌肉能够承受所要进行的重物或重负荷。 重复的动作。
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