在800米测试中，我们经常看到很多考生一开始跑得很快，但后来跑得越来越慢，甚至跑不动了。 有些考生开始放慢速度以节省体力。 我本想稍后出击，但冲过终点线后，我发现自己用力晚了，还有很多力气没有发挥出来。 事实上，大多数考生在800米跑中无法取得最佳成绩的主要原因是无法合理分配体力。
我们先来看看800米跑优秀运动员体能分布的统计：
结论：在800米跑分段数据的随机调查中，优秀运动员的第一个和最后一个400米的时间差异很小，一般在1-4秒之间。 因此，800米跑过程中合理分配体力的优秀模型应该是前后400米的体力分配尽可能均衡。 而这种“平衡”绝非简单的匀速奔跑。 如果你跑得慢，匀速跑完整个800米可能很容易。 然而，如果要求你以自己最快800米的平均速度“匀速”跑完整个距离，这就需要有良好的体能分配素养和训练方法的支持。
也许有人会问：
老师，优秀选手的数据可以应用到普通考生身上吗？
候选人无法超越世界顶尖选手。 不过，我们绝对可以学习优秀球员合理分配体力的节奏和方法。 所以，在“体能分配”方面，考生完全可以借鉴优秀跑者的跑法，应该适合我们考生。
通过训练和考试时对考生整个800米跑的监测发现，不少考生在800米跑前后的400米跑表现存在较大差异。 他们中的大多数是10多岁和20多岁。 然而，成绩优秀的考生在800米跑中却表现得很差。 前后400米的差距不超过10秒，大多集中在3-5秒之间。
那么，800米跑训练时如何合理分配体力，让考生取得更好的成绩呢？ 笔者根据多年与高考体育考生的800米训练和实践，总结出一种练习方法。 在调整了800米跑的体能分配后，他带领的考生在800米跑方面有了很大的进步，这对于提高800米跑成绩非常重要。 结果有显着效果。 在此，将这个方法整理出来，与同事和考生共同探讨。
1. 培训依据
1、尽量减少前后400米的时间差，尽量将前后400米的时间差控制在3-5秒之内。
2、控制前400米的速度，保证后400米良好的速度耐力。
3、由于800米跑的“极点”和“第二次呼吸”出现在400米左右，这也是400米到600米这段距离最难跑的主要原因。 整个800米跑过程中，运动员在400米到600米之间速度略有减慢（这个阶段处于调整期）。 调整后，600米到800米之间的速度恢复正常，甚至以更快的速度冲刺。 因此，分析整个800米跑，最后400米允许比前400米慢3-5秒。
2、训练方法（以200米标准场地为例）
采用每200米计时跑的练习方法。 例如：某同学800米跑原来最好成绩是2分41秒，根据前面提到的“训练依据”，最后400米可以比前400米慢3-5秒。那么，学生每200米跑800米最快平均速度为：2'41"减去5秒除以4等于39秒。 为了提高你的成绩，你可以先设定一个目标，提高一圈1英寸。分段训练可以安排如下：
0-200米之间为38英寸；200-400米之间为38英寸； 41"-43" 400-600 米之间； 600-800米之间为38英寸。具体操作：重复第一圈练习，要求完成在38英寸，不超过38英寸，同时要求速度不要太快，不低于37英寸。 充分体验38英寸完成一圈的速度，使其熟练地完成，然后以此速度连续完成两圈，一圈38英寸，两圈1'16英寸，这时学生可以连续完成两圈这个速度，连续练习三圈，一圈38"，两圈1'16"，三圈1'57"-1'59"之间（第三圈所用时间可调整为比第一圈慢3-5秒）每200米的最快平均速度）当你能以这个速度跑完三圈时，练习跑完整个800米。第四圈时间不能高于38英寸。 直到他以2′35″-2′37″的成绩完成800米跑，该学生800米跑的总成绩增加了4″-6″。 当达到上述标准后，开始更高的要求，继续上述方法，增加每圈的速度（单圈增加1英寸），一圈为37英寸，第二圈为1 '14"，第三圈为1'54"- 1'56"，直到学生以2'34"-2'36"的成绩跑完该距离，学生的800米总成绩将增加5与原来的分数相比“-7”……以此类推，逐渐增加单圈时间 跑步速度，找到适合自己的跑步速度和节奏。
3.练习参考表
200米跑道（400米跑道可以每隔200米用记号笔练习）
使用说明：不同原成绩的考生可以在表中选择适合自己原等级的训练阶段。 例如：如果原成绩在2′35″-2′37″之间，则可以选择从表1中的第8阶段开始练习，在第8阶段达到预期效果后，再进行第7阶段练习。以此类推，逐步提高，直到达到理想的阶段结果。
以上练习方法适合体育考生的日常训练，更适合考前的调整训练。 希望对面临800米体检的考生有所帮助，在800米跑考试中取得更好的成绩。
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