当你去健身房又没钱聘请私人教练时，你想提高自己的整体身体素质，建立初步的健身理念。
使用机械是最好的方法
之前的帖子里说过
装备其实是最适合初学者的捷径，因为它既安全又可以规范你的移动路径。
但另一方面，并不意味着高级训练师不需要装备。
有人认为使用装备的都是菜鸟，都是傻瓜。 走过装备区的时候，他们总有一种莫名的优越感。 他们微微抬起头，以45度角仰望星空。
我见过很多刚去健身房的新手。 我感觉很多人都不好意思，因为怕自己不会使用设备，被人嘲笑。
所以，我们距离设备非常非常接近。 。 。 。 猥亵。 。 .似曾相识的感觉，就像有人试图偷哑铃一样
那么今天我就来教大家如何学会使用设备，这样大家就不用那么尴尬了（后面还有给有经验的司机的内容）
最初的想法是根据身体的不同部位列出不同的设备，供大家一一比较，然后写下使用情况和发现。 。 。 。 ……妈的，为什么照片里的乐器都长得很相似？ 它们只是几根铁管和两个把手。 我什至分不清哪个是哪个。
所以我想，我刚开始健身的时候，没有人教我用什么器材。 我怎么知道的？
虽然我确实天资聪颖，风流倜傥，足智多谋，智勇双全（省略一万字）。 。 .抱歉，没有但是
所以我根据自己的经验总结了一套通用的版本策略。
首先我要强调最重要的一点：
使用设备时，请务必小心处理。 我经常看到有人在健身房里使用一种像响铃一样的设备。 我想我是成龙
一方面是为了不影响别人，更重要的是，一个完整的动作应该包括举起和放下两个部分。 下降的时候也是在锻炼肌肉，所以下降的力度一定要控制好。
将哑铃片恢复到原来的位置，不发出任何敲击声才是正确的。 每个动作都要按照这个标准完成。
新手要成为一名经验丰富的驾驶员，需要经过以下几个步骤：
1、看图了解锻炼部位，看看这个设备能否锻炼到你的目标肌肉。
2、确认训练部位无误后，看图上的训练动作。
3.将设备调整至您最舒适的位置
4. 模仿图示动作，感受目标肌肉是否正确发力。
5.调整动作和装备
1、看图了解锻炼部位，看看这个设备能否锻炼到你的目标肌肉。
一般设备上都会有这样一个图标，用不同的颜色（红色）来标记设备所行使的部位。
这是个人经历。 一般来说，标注锻炼的部位越少，器械的针对性就越强，相对的训练效果就越好。 大家在选择的时候可以注意一下。
如果训练区域没有标记怎么办？ 别慌，有我在！ 大家直接跳到第二部分，用身体去感受。 。 。 。 .直接按照训练动作图解使用。
一般来说：
胸部训练器材全部向外推或斜向上推。
背部练习是向后进行或从上到下进行。
要训练三角肌，你必须将手臂平举或将双手举过头顶。
训练二头肌时，需要将双手放在背后
训练三头肌，整个手臂必须伸直
腿部训练很简单，只要有腿参与活动，就是腿部训练
更容易锻炼腹肌。 。 。 这样做会让你磕头。 。 。 全部。 。
2、确认训练部位无误后，看图上的训练动作。
对比一下1和2这两个小人的区别。。如果你不知道怎么做，那我只能给你下跪了。
3.将设备调整至您最舒适的位置
请记住，设备上的所有黄色“关节”都可以移动或调整。 常见的有椅子的高度和前部、手柄或扶手的角度以及哑铃的重量组合。
4. 模仿图示动作，感受目标肌肉是否正确发力。 这非常非常重要。 做几次后一定要保证目标肌肉发力！
例如，有些人用手臂的肌肉将胸部向外推。 虽然动作看起来和图上一样，但是根本就是错误的。
5、调整动作和装备。 调整动作确认目标肌肉正在发力后，还有另一种常见情况。 虽然用力正确，但动作幅度太小（如用蝴蝶机夹紧胸缝时）。 然后再调整。 座椅扶手等确保活动范围
接下来，是有经验的司机的时间了。 下面可以说是装备的战斗机效果了。 其中一些比自由力量更好。 如果您以前没有尝试过，可以尝试一下。
后退
这可以说是出名了，但是需要特别注意动作的规范性。
对背部外侧非常有效
腿
王牌装备要求主脚位置尽可能高
屈腿伸展也是阿诺德推荐的，对于V型股四头肌有奇效。
腹肌
个人测试，对于增加腹肌厚度非常有效
写了这么多字，终于可以厚颜无耻地发照片和公众号了。 反正你一定知道我不羁的作风，不会骂我的。 欢迎关注我，有问题随时问我~
发表评论:
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。